꿀잠의 비결, 멜라토닌 (불면증 완화, 수면제와 비교,복용법, 부작용, 내돈내산 제품 3)

멜라토닌은 자연적인 수면 지원제로서 유명한 호르몬입니다. 우리의 체내에서 생성되며, 주로 밤에 생성되어 수면의 질과 생체 리듬을 규칙화하는 데 도움을 줍니다. 오늘 젤리민 블로그에서는 멜라토닌에 대해 상세히 살펴보겠습니다.

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멜라토닌이란 무엇인가?

멜라토닌은 주로 수면과 관련하여 잘 알려져 있습니다. 자연적인 생성은 우리가 잠들 수 있도록 도와주며, 수면의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 우리의 생체 리듬을 규칙화하여 시간대별로 발생하는 신체적 기능들을 조정합니다.

하지만 멜라토닌은 단순히 수면을 촉진하는 데만 쓰이는 것은 아닙니다. 이 호르몬은 우리의 면역 체계를 강화하고, 항산화 능력을 제공하여 세포 손상을 예방하는 데도 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 스트레스 감소에도 영향을 미치며, 우울증과 불안에 대한 치료 보조제로도 사용됩니다.

영양제 형태로도 판매되고 있으며, 일부 사람들은 자연적인 생성이 부족하여 보조제를 복용합니다. 다양한 제품들이 시장에 나와있지만, 각 제품의 함량과 순도를 확인하여 적절한 선택이 필요합니다.

멜라토닌 복용법

멜라토닌 복용은 적절한 용량과 시간 설정이 중요합니다. 멜라토닌은 주로 0.3mg에서 5mg 사이의 용량으로 복용되며, 일반적으로 취침 30분 전에 복용하는 것이 효과적입니다. (자연적인 생체 리듬과 관련이 있기 때문에 복용시간이 중요한것입니다. 이렇게 하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.)

멜라토닌은 개인의 상태에 따라 적절한 용량을 찾는 것이 중요합니다. 복용 용량은 최소 용량으로 시작하여 효과를 지켜보고 조절하는 것이 좋습니다. 특히 과도한 용량으로 복용하면 오히려 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

매일 같은 시간에 멜라토닌을 복용하여 일관성을 유지하는 것도 중요합니다. 일관적인 복용을 통해 효과를 꾸준히 누릴 수 있으므로, 복용 습관을 형성하는 것이 좋습니다.

스트레스 감소 및 우울증 개선

불면증 뿐만이 아니라, 우울증에도 도움이 될 수 있습니다. 우울증은 정서적인 불안정과 무기력함을 일으키는 심각한 정신 질환으로서, 수면 문제와도 밀접한 관련이 있습니다. 수면의 질을 향상시키는 효과가 있기 때문에, 우울증 환자들에게 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 더 나아가, 멜라토닌은 스트레스를 감소시킴으로써 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 우울증이나 스트레스와 같은 정신 질환은 다양한 요인들에 의해 영향을 받기 때문에, 멜라토닌만으로 완전한 치료가 이루어지지는 않습니다. 필요한 경우 의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

멜라토닌 VS. 수면제

멜라토닌

  1. 구성 성분: 우리의 체내에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 수면을 조절하는 역할을 합니다.
  2. 작용 방식: 수면의 질을 개선하고 생체 리듬을 규칙화하여 자연스러운 수면을 도와줍니다.
  3. 부작용: 대체로 안전하게 사용되며, 일시적인 두통이나 메스꺼움 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
  4. 용도: 수면의 질을 향상시키기 위해 주로 사용됩니다. 또한, 스트레스 감소와 면역 강화에도 도움이 될 수 있습니다.
  5. 안전성: 비교적 안전하게 사용되지만, 적절한 용량과 시간 설정이 중요합니다.
  6. 재활용 가능성: 체내에서 자연적으로 생성되기 때문에 재활용 가능합니다.

수면제

  1. 구성 성분: 주로 화학적인 성분으로 만들어진 약물로 수면을 유도하거나 촉진합니다.
  2. 작용 방식: 중추 신경계를 억제하여 수면 상태를 유도하거나 촉진합니다.
  3. 부작용: 오랜 기간 복용 시 의존성을 일으킬 수 있고, 일시적인 부작용으로는 졸음, 혼수 상태, 기억 상실 등이 있을 수 있습니다.
  4. 용도: 주로 만성적인 수면 장애를 가진 환자들에게 사용되며, 일시적인 수면 문제를 해결하는 데도 쓰일 수 있습니다.
  5. 안전성: 장기적인 복용 시 안전성에 주의해야 하며, 다른 약물과의 상호작용 가능성을 고려해야 합니다.
  6. 재활용 가능성: 화학적인 성분으로 만들어지기 때문에 재활용이 불가능합니다.

결론

멜라토닌과 수면제는 각각 다른 작용 방식과 용도를 가지고 있습니다.

멜라토닌은 자연적인 수면 지원제로서 수면의 질을 개선하고 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 수면제는 화학적인 성분으로 만들어진 약물로 만성적인 수면 장애를 가진 환자들에게 사용되며, 일시적인 수면 문제를 해결하는 데에도 쓰일 수 있습니다. 사용 시 적절한 용량과 안전성에 유의하여 선택하는 것이 중요합니다.

부작용과 주의사항

대체로 안전하게 사용 되지만, 과도한 복용은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한, 특정 상황에서는 복용이 권장되지 않을 수 있으므로, 주의사항을 잘 숙지해야 합니다.

복용 시 주의할 점은 다음과 같습니다:

  • 다른 약물과의 상호작용 가능성 확인
  • 운전 및 기계 작업 시 조심
  • 임신 중 및 수유 중 여성은 의사와 상담 필요 (아기에게 영향을 미칠 수 있으므로 의사와 꼭 상담하는 것이 좋습니다.)
  • 어린이와 청소년 (어린이와 청소년에게는 복용이 권장되지 않을 수 있습니다. 성장기에는 멜라토닌 생성이 다르기 때문에 주의가 필요합니다.)
  • 노인 (노인들은 섭취 시 주의가 필요합니다. 다른 약물과의 상호작용과 노화로 인한 체내 변화를 고려하여 복용을 결정해야 합니다.)

일시적인 부작용

복용에 따른 일시적인 부작용은 두통, 메스꺼움, 그리고 심지어 수면 부족을 초래할 수 있습니다. 또한, 어린이나 청소년에게는 권장되지 않을 수 있으며, 특정 질환을 앓고 있는 사람들에게도 사용이 제한될 수 있습니다.

젤리민의 내돈내산 제품추천 및 꿀팁

저 젤리민은 영양제를 복용한지 4년 정도 됐습니다. 옛날 불면증이 있던 시절 일상 생활에 너무 무리가 가서 많은 검색끝에 복용하게 되었는데요. 불면증과 스트레스가 없는 지금은 가끔 졸리지는 않지만 중요한 일정이 있어 빨리 잠들어야 하는날, 아니면 침대에 오래 누워있었는데도 불구하고 잠이 오지않는 날에만 선택적으로 복용하고 있어요. 확실히 복용하면 5분이내로 피곤함이 몰려오고 바로 잠이 들더라구요! 제 생각에는 불면증이없는 사람들도 이런 이유를 생각해서 영양제 한통 쯤은 집에 항상 구비되어있어야 한다고 생각합니다! 저희 집에있는 세 제품은 아래와 같습니다.

첫번째 추천 제품 웨버 네츄럴스 슈퍼 슬립 수면 영양제 (Webber naturals Super sleep | Melatonin, L-Theanine, 5-HTP 90 tablets)

씹어 먹는 영양제로 멜라토닌 이외에도 L-테아닌 (L-Theanine) 라는 불안을 잠재우고 긴장을 덜어주는 역활을 하는 성분이 추가되어있어요. 정말 효과가 좋고, 캐나다 기준 코스트코에서 쉽게 구할수있답니다. 하지만 저에게 작은 단점이 있다면, 저는 잠 자기 바로 전이나 안올것같은때에 복용할때가 많은데, 그럴때마다 이미 이는 닦은후고 민트향만 느끼고 싶은데 달달한 비타민하나 먹으면 양치를 안한것같은 느낌에 좀 찝찝함이 있긴 합니다! 하지만 이건 사람 차이고 효과는 아주 좋기때문에 추천드려요!

한국 구매링크: https://vitashop.ca/ko/melatonin/webber-naturals-super-sleep-90-soft-melt-tablets-pp-cos05131.html?reference=cos05131

슈퍼 슬립 영양제 통 사진
슈퍼 슬립 알약 사진

두번째 추천 제품 자미에슨 멜라토닌 + 마그네슘 (Jamieson Melatonin + Magnesium 5mg/150mg 60 tablets)

조금큰 알약 타입인 이 제품도 효과가 좋은 영양제인데요. 마그네슘이 포함되어 있습니다! 이것도 개인적인 단점이 있다면 자다가 깨서 먹고싶을때 꼭 물이 있어야한다는 것입니다.. 저에게는 너무 큰문제라 아마도 밑에 소개할 제품을 계속 구매할 예정이에요! 효과적으로는 아무 문제없고 뛰어나답니다.

한국 구매링크: https://vitashop.ca/ko/melatonin/%EC%9E%90%EB%AF%B8%EC%97%90%EC%8A%A8-%EB%A9%9C%EB%9D%BC%ED%86%A0%EB%8B%8C-%EB%A7%88%EA%B7%B8%EB%84%A4%EC%8A%98-5-mg-150-mg-60%EC%A0%95-pp-jms09024.html?reference=jms09024

자미에슨 영양제 통 사진
자미에슨 알약 사진

세번째 추천 제품 자미에슨 멜라토닌 (Jamieson Fast dissolving Melatonin 3mg 100 tablets)

사실은 이 제품이 제가 애용하는 제품인데 다 먹어서 현재 집에 없습니다! 그만큼 제가 제일 좋아하던 제품이죠. 위 제품보다 그램수는 적지만 한알만 먹어도 저에게 효과가 너무좋고. 계속 말씀 드렸던것 처럼 이제품은 물없이 그냥 침대 옆에두고 복용하고싶을때 삼키기만해서 너무 편리하답니다. 알약이 작기때문에 물없이 삼키는게 가능합니다! 비록 다른 제품에 비해 더 추가된 기능은 없지만 제 역활 잘하고, 편리하고, 효과 진짜 너무 좋고.. 모두에게 추천 드리는 제품입니다.

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자미에슨 멜라토닌 통 사진
자미에슨 알약 사진 2

몇 가지 꿀팁을 더 알려드리자면, 여행가서 시차 있을때 시간에 빨리 적응해야할때 너무 많은 도움을 주더라구요! 저는 캐나다에 살고있어 한국-캐나다를 왔다갔다 하는일이 잦은데요. 그때마다 쉽게 적응할수있었던 꿀팁입니다!

자연적인 멜라토닌 증가방법

몇몇 사람들은 영양제 드시는것을 꺼려하는 상황도 있는데요. 멜라토닌은 천연적인 방법으로도 증가시킬 수 있습니다. 밝은 빛을 피하고, 자연적인 수면 환경을 조성하는 등의 방법으로 촉진하는 것이 가능합니다.

일상생활에서 수면 개선을 위한 몇 가지 팁 입니다:

  • 밝은 빛을 피해 어두운 환경에서 취침
  • 스마트폰과 컴퓨터 사용을 취침 전에 자제
  • 규칙적인 생활 패턴 유지

FAQs

  1. 멜라토닌은 무엇이고 어떤 효과를 가지고 있나요? 자연적인 수면 지원제로서 수면 개선과 면역 강화, 항산화 효과 등 다양한 효과를 가지고 있습니다.
  2. 복용 시 주의사항은 무엇인가요? 복용 시 다른 약물과의 상호작용을 주의해야 하며, 적절한 용량과 시간 설정이 중요합니다. 특히 임신 중 및 수유 중인 여성은 의사와 상담해야 합니다.
  3. 누구에게 적합한가요? 수면 문제를 겪는 사람들이나 스트레스를 감소시키고 싶은 사람들에게 적합합니다. 그러나 어린이나 청소년, 특정 질환을 앓고 있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
  4. 멜라토닌의 법적인 측면은 어떤가요? 영양제이므로 구매 시 법규를 준수해야 합니다. 합법적인 제품을 구매하여 안전하게 복용하는 것이 중요합니다.
  5. 멜라토닌 외에 수면 개선을 위해 시도해볼만한 방법은 무엇인가요? 멜라토닌 외에도 밝은 빛 피하기, 화면 사용 자제, 규칙적인 생활 패턴 유지 등 일상적인 습관 개선이 수면에 도움을 줄 수 있습니다

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멜라토닌은 자연적인 수면 지원제로서 다양한 효과를 가지고 있습니다. 수면 개선은 물론 면역 강화와 항산화 효과 등 다양한 면에서 인간의 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 각 개인의 상태와 필요에 따라 적절한 사용을 선택하는 것이 중요합니다. 다음 블로그 포스트에서 뵙겠습니다!

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